Gerakan Yang Benar Saat Melakukan teknik dasar sit up Adalah

6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah – pilih opsi di bawah ini

  1. angkat tubuh dari posisi terlentang.
  2. angkat pinggul dari posisi duduk.
  3. mengangkat bahu dari posisi tidur.
  4. mengangkat bahu dari posisi duduk.
Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah
Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah

Gerakan eksekusi yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah (A) mengangkat tubuh dari posisi terlentang. Karena tubuh dimulai dengan posisi terlentang/berbaring kemudian diangkat ke posisi duduk. Cara melakukan sit-up dibagi menjadi dua bagian.

Ada dua tahap cara melakukan sit-up.

Tahap persiapan:

• Berbaring dengan punggung menempel di lantai dalam posisi terlentang.

• Lutut harus ditekuk.

• Letakkan tangan Anda ke arah telinga, di samping kepala Anda.

• Angkat tubuh lebih dekat ke paha untuk memulai langkah gerakan.

• Berbaring dengan punggung dalam posisi berbaring.

Terkait

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah

Kemampuan Fisik Seseorang Dalam Melaksanakan Tugas Sehari-Hari Ditentukan Oleh

sit up - Penjelasan

Penjelasan

Tujuan pertanyaan adalah untuk mengetahui bagaimana melakukan sit-up dengan benar.

Sit-up adalah istilah kunci di sini.

• A adalah jawaban yang tepat.

• Pilihan B salah karena gerakan sit up dimulai dengan posisi tubuh terlentang kemudian paha/lutut diangkat ke dada.

• Sedangkan jawaban C salah, jika mulai dari posisi duduk, pinggul diangkat alih-alih melakukan sit-up.

Teknik Crunch membantu mengangkat bahu dan punggung Anda. Ada perbedaan yang harus dibuat antara crunch dan sit-up. Dalam keadaan genting, hanya bahu dan punggung yang diangkat.

• Ini juga salah untuk mengangkat bahu.

Apakah ketika kita mengangkat bahu kita hal itu terjadi?

Tidak, karena kita belum duduk.

Jadi, mari kita berpura-pura bahwa ketika Anda melakukan sit-up, Anda tidak mengangkat pinggul Anda. Ya, tapi itu bukan hanya bahu; tubuh adalah pilihan yang paling cocok.

Solusinya adalah

Solusinya adalah gerakan yang benar saat melakukan metode dasar sit up.

Gerakan yang baik dan benar saat melakukan teknik sit up adalah (A) mengangkat dan menurunkan tubuh dari posisi terlentang. Tubuh diangkat ke posisi duduk dengan dada dekat dengan lutut karena teknik sit up dilakukan dari posisi terlentang/berbaring.

Anda mungkin menjadi bingung dan terjebak jika Anda menggunakan buku pelajaran kelas 8 yang hanya membahas strategi Crunch; jadi pilih C

Crunch dan sit-up, di sisi lain, tidak sama. Pada posisi sit up, kita duduk dengan dada dekat dengan lutut, sedangkan pada crunch hanya punggung dan bahu yang diangkat. Tentu saja, seluruh tubuh terangkat di sini, bukan hanya punggung dan bahu.

Ini juga salah untuk mengangkat bahu.

Dalam posting ini, Anda akan menemukan cara melakukan sit-up dengan benar dan bagaimana memasukkannya ke dalam latihan Anda untuk hasil terbaik.

Cara Melakukan Sit-Up (Bentuk yang Tepat, Variasi, dan Kesalahan Umum.)

Curl-up atau roll-up adalah nama lain untuk hal yang sama.

Otot perut adalah targetnya.

Tidak diperlukan peralatan khusus, tetapi matras yoga atau mat ab mungkin bermanfaat.

Sit-up, oh, sit-up. Beberapa profesional kebugaran bersumpah, sementara yang lain mengabaikannya. Seberapa sulitkah duduk? Latihan ab yang kontroversial ini biasanya merupakan salah satu gerakan pertama yang dilakukan individu di gym.

Terlepas dari kesederhanaannya yang tampak, sit-up membutuhkan keahlian teknis yang jauh lebih banyak daripada yang diyakini kebanyakan orang (atau peduli untuk dimasukkan ke dalamnya). Sit-up yang dilakukan dengan benar dapat membangun kekuatan inti dan fleksibilitas tulang belakang, serta meningkatkan definisi ab. Sit-up yang dilakukan dengan buruk, di sisi lain, tidak akan memberikan manfaat dan bahkan dapat membahayakan.

Jika Anda ingin memasukkan sit-up ke dalam program kebugaran Anda, kabar baiknya adalah Anda dapat melakukannya kapan saja. Meskipun sebagian besar ahli kebugaran menganjurkan untuk membatasi latihan perut menjadi dua hingga empat kali per minggu, Anda dapat melakukannya setiap hari jika Anda berlatih bentuk yang tepat dan tidak berlebihan dalam menghitung repetisi.

Manfaat.

Jika dilakukan dengan benar, sit-up bisa sangat bermanfaat bagi kebugaran Anda. Pelajari tentang beberapa keuntungan paling signifikan dari sit-up di bagian di bawah ini.

Stabilitas Inti.

Peningkatan kekuatan inti adalah keuntungan yang paling terlihat dan utama dari sit-up. Sit-up melatih semua otot perut Anda, tetapi terutama rektus abdominis, otot panjang dan tersegmentasi yang memberi Anda “six-pack” yang diinginkan. Sit-up juga melatih abdominis transversal Anda, serta obliques internal dan eksternal Anda, menjadikannya latihan inti yang lengkap.

Kontrol Inti dan Stabilitas

Sit-up dapat membantu Anda mengembangkan stabilitas dan kontrol inti selain memperkuat inti Anda. Stabilitas inti sangat penting untuk tugas sehari-hari serta mengurangi rasa sakit seiring bertambahnya usia. Jika Anda memiliki inti yang kuat, Anda akan lebih mampu menahan diri jika Anda tersandung dan mulai jatuh. Selain itu, memiliki stabilitas dan kontrol inti memungkinkan Anda menyelesaikan tugas sehari-hari dengan mudah seperti menyimpan bahan makanan dan mengganti furnitur.

Fleksibilitas tulang belakang.

Ketika Anda melakukan sit-up dengan benar, Anda harus menggerakkan setiap tulang belakang di tulang belakang Anda. Sit-up mungkin merupakan latihan yang menantang bagi mereka yang memiliki mobilitas terbatas pada awalnya karena mereka mungkin tidak dapat melenturkan dan memperpanjang tulang belakang mereka dengan cara yang diperlukan untuk sit-up. Sit-up, di sisi lain, dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang, waktu dan latihan, yang mengarah ke berbagai keuntungan sekunder, termasuk mengurangi ketidaknyamanan punggung.

Kekuatan Fleksor di Pinggul

Semua otot di fleksor pinggul Anda penting untuk menekuk dan mengangkat kaki Anda dari pinggul. Otot-otot ini memungkinkan Anda untuk berjalan, yang merupakan gerakan paling dasar manusia. Iliacus, iliopsoas, dan rectus femoris adalah fleksor pinggul. Selain otot perut Anda, sit-up meningkatkan otot-otot ini.

Sakit Punggung Bisa Dicegah.

Sit-up dapat membantu mengurangi atau menghindari ketidaknyamanan punggung dengan membantu Anda membentuk otot inti yang kuat. Menurut penelitian, memiliki inti yang kuat sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung dan tulang belakang Anda.

Inti yang lemah tidak akan mampu menopang tulang belakang Anda, dan tulang belakang yang tidak ditopang pada akhirnya akan menyebabkan postur tubuh yang buruk dan masalah otot. Sit-up juga mencentang kotak untuk keterampilan stabilisasi inti, yang menurut beberapa penelitian mungkin lebih signifikan daripada kekuatan inti.

Perut six-pack sering dikaitkan dengan kebugaran (meskipun hal ini tidak selalu terjadi).

Sementara genetika memainkan peran besar dalam mengembangkan six-pack, Anda benar-benar dapat bekerja di sana. Sit-up menekankan rektus abdominis begitu keras sehingga melakukannya dengan sering (dan benar) dapat meningkatkan ukuran dan bentuk “otot six-pack”.

Instruksi diberikan dalam format langkah demi langkah.

Sebelum Anda mulai melakukan sit-up, Anda harus memiliki matras atau ab-mat yoga yang baik untuk meningkatkan kenyamanan dan melindungi tulang ekor Anda.

Duduk di permukaan yang keras, seperti lantai kayu keras, ubin, atau lantai matras gym, dapat menyebabkan memar tulang ekor dan ketidaknyamanan tulang belakang. Sit-up di permukaan yang lebih lembut, seperti karpet mewah, mungkin lebih nyaman dan meminimalkan memar, tetapi dapat menyebabkan luka bakar di punggung bawah Anda.

Ikuti petunjuk ini untuk menyelesaikan sit-up yang benar setelah Anda mendapatkan pengaturan yang nyaman.

1. Berbaring di lantai dengan punggung Anda. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di tanah. Tanamkan kaki Anda dengan kuat, selipkan di bawah bangku atau penyangga lain jika perlu. Jika Anda memiliki pasangan, minta mereka menahan kaki Anda (perlu dicatat bahwa metode terbaik untuk melakukan sit-up adalah tanpa penyangga kaki—untuk hasil terbaik, Anda harus berusaha memperkuat inti Anda sampai Anda mencapai titik itu sebelum mencoba duduk. -UPS).

2. Menempatkan tangan di dada adalah ide yang bagus. Anda harus meletakkan tangan kiri di bahu kanan dan sebaliknya. Hindari meletakkan tangan Anda di belakang kepala, karena ini dapat membuat leher Anda tegang.

3. Aktifkan inti Anda. Ambil napas dalam-dalam dan bayangkan membawa pusar Anda lebih dekat ke tulang belakang Anda.

Sebelum Anda memulai pengulangan pertama Anda, pastikan inti Anda benar-benar terlibat.

4. Angkat punggung Anda dari lantai dengan otot perut Anda. Sampai Anda benar-benar tegak, jaga agar tulang ekor dan pinggul Anda tidak bergerak dan tekan ke lantai. Mungkin lebih bermanfaat untuk mengangkat satu tulang belakang pada satu waktu daripada punggung penuh Anda sekaligus. Bayangkan meringkuk satu tulang punggung pada satu waktu sampai Anda duduk sepenuhnya—di sinilah sit-up mendapatkan nama lain, curl-up dan roll-up.

5. Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol ekstrim. Bayangkan diri Anda mengurai satu vertebra pada satu waktu, dimulai dengan punggung bawah. Jangan membenturkan kepala ke lantai.

6. Saat Anda kembali telentang, libatkan kembali inti Anda untuk memulai pengulangan lainnya. Rep sampai Anda menyelesaikan set Anda.

Kesalahan Umum.

Sit-up adalah latihan teknis, seperti yang Anda lihat dari petunjuk di atas. Mereka memerlukan tingkat kesadaran tubuh dan kontrol otot yang tinggi, yang dalam latihan pemula dan menengah menyisakan banyak ruang untuk kesalahan. Ingatlah kesalahan tipikal ini saat Anda berlatih sit-up lagi.

Leher Craning adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan tindakan menjulurkan leher

Saat melakukan sit-up, biasanya orang mengambil posisi “kepala ke depan”. Kesalahan ini ditandai dengan leher menjulur ke depan dan bahu membulat. Menjulurkan leher Anda selama sit-up dapat membuat sakit dan nyeri, dan dalam skenario terburuk, cedera otot leher atau punggung atas.

Aku berdebar di tanah.

Saat pemula turun saat sit-up, mereka mungkin tidak sengaja melakukan pukulan. Ini terjadi ketika Anda tidak dapat mengelola fase penurunan, baik karena inti yang lemah atau kelelahan. Karena tulang belakang lumbal (bawah) Anda tidak akan menyentuh lantai, benturan akan ditanggung sepenuhnya oleh punggung atas Anda.

Berdenyut sakit bukan hanya karena benturan, tetapi juga dapat menyebabkan sakit di punggung bagian bawah jika Anda mempertahankan tulang belakang lumbal Anda terlalu meringkuk selama sit-up Anda.

Penggunaan Fleksor Pinggul Berlebihan

Fleksor perut dan pinggul Anda adalah penggerak utama saat melakukan sit-up. Orang dengan fleksor pinggul yang kencang mungkin secara tidak sadar menggunakan otot pinggul tersebut (bukan abs mereka) untuk menarik batang tubuh mereka ke atas. Idenya adalah untuk memperkuat inti dengan merekrut lebih banyak otot perut dan lebih sedikit otot fleksor pinggul.

Variasi dan Modifikasi

Anda dapat mencoba salah satu dari variasi sit-up ini agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda jika sit-up konvensional terlalu sulit (atau terlalu mudah).

Crunch adalah jenis latihan yang melibatkan crunching.

Banyak orang menganggap crunch sebagai varian sit-up yang tidak terlalu sulit. Untuk melakukan crunch, lakukan postur yang sama seperti sit-up, tetapi cukup tekuk bahu dan punggung bagian atas dari lantai.

Kejang di atas Sepeda

Variasi crunch ini berfokus pada obliques Anda, yaitu otot-otot di sisi tubuh Anda. Saat Anda meringkuk, arahkan bahu kiri ke arah lutut kanan, seolah-olah Anda sedang melakukan crunch. Arahkan bahu kanan ke arah lutut kiri pada repetisi berikutnya.

Selipkan

Berbaring telungkup di lantai dengan kaki di depan Anda dan lengan di samping tubuh untuk melakukan tuck-up. Tarik lutut ke dada dan angkat tubuh dari lantai menggunakan fleksor pinggul dan otot perut secara bersamaan.

V-Ups

V-up, juga dikenal sebagai v-sit, adalah variasi yang lebih canggih dari tuck-up. Mulailah latihan ab ini dengan melakukan tuck-up tetapi jaga agar kaki Anda tetap lurus sepanjang waktu. Anda harus bisa menyeimbangkan tulang ekor Anda dalam posisi “V”.

Tolak Sit-Up

Lakukan sit-up di bangku penurunan untuk membuatnya lebih sulit. Gravitasi membuat keriting tubuh Anda lebih sulit. Agar tetap stabil, gunakan bangku penurunan dengan penyangga sehingga Anda dapat membungkus kaki Anda atau mengaitkan kaki Anda.

Sit-Up Dengan Kepala Di Atas Lutut

Sit-up juga lebih sulit ketika Anda memiliki beban di atas kepala Anda. Sepanjang aksi, pertahankan siku dan bahu Anda terentang sepenuhnya. Pilih beban yang dapat Anda pegang dengan mudah dengan kedua tangan, seperti kettlebell kecil.

Sit-Up dengan Kaki Lurus

Cobalah sit-up kaki lurus untuk memperkuat inti Anda—lakukan sit-up seperti biasa, tetapi alih-alih menekuk lutut, rentangkan kaki lurus ke depan. Versi sit-up ini mengharuskan Anda untuk merekrut lebih banyak serat otot perut dan mengurangi ketergantungan Anda pada fleksor pinggul, sehingga meningkatkan kekuatan inti.

Kewaspadaan dan Keamanan

Saat Anda mencoba aktivitas baru, hal terpenting yang harus diingat adalah fokus mengasah teknik Anda. Dengan mengikuti prosedur keselamatan ini, Anda dapat meningkatkan sit-up sambil menghindari cedera.

Mulailah perlahan.

Lakukan secara bertahap jika Anda belum pernah melakukan sit-up sebelumnya. Berkonsentrasilah pada gerakan melengkung dan gerakkan satu vertebra pada satu waktu. Ini akan mengajari Anda cara melakukan sit-up dengan benar sambil melindungi punggung Anda.

Jangan berlebihan

Mencoba gerakan baru bisa menjadi hal yang mendebarkan. Namun, berhati-hatilah agar tidak terlalu melukai diri sendiri. Pertahankan repetisi dan set Anda yang moderat jika Anda ingin berlatih sit-up beberapa kali seminggu untuk menghindari masalah penggunaan berlebihan seperti ketegangan otot.

Manfaatkan Permukaan Level

Selama sit-up, hindari berbaring di permukaan yang tidak rata atau miring. Ketika Anda lebih mahir, Anda dapat menggunakan bangku penurunan untuk membuat sit-up lebih sulit, tetapi kuasai sit-up standar di permukaan yang rata terlebih dahulu.

Hindari menjulurkan leher Anda.

Jika Anda hanya mengikuti satu tindakan pencegahan keamanan, buatlah yang ini. Untuk menghindari cedera, jaga agar leher Anda dalam posisi netral dan sejajar dengan tulang belakang saat melakukan sit-up.

Harap Anda tahu sekarang (gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah)-dan detail pembelajaran lainnya tentang topik ini untuk studi dan penelitian Anda. Anda mungkin menemukan detail di atas berguna dan jika Anda memiliki pertanyaan, Anda dapat berkomentar di bawah.

Penafian:

Konten di situs web ini dimaksudkan hanya untuk tujuan informasi umum dan tidak dan tidak boleh ditafsirkan sebagai ajakan, pengadaan, tampilan, agregasi, pemasaran atau iklan produk. 98bola.id bukan perantara dan karenanya tidak mendukung atau meminta produk semacam itu. Informasi di situs web ini berasal dari sumber yang tersedia untuk umum dan 98bola.id tidak dapat memverifikasi atau mengkonfirmasi keaslian, kebenaran, kebenaran atau keaslian informasi ini.

Tampilan merek dagang, nama dagang, logo, dan hal-hal lain dari kekayaan intelektual adalah milik masing-masing pemilik kekayaan intelektual. Tampilan IP tersebut bersama dengan informasi produk terkait tidak menyiratkan kemitraan 98bola.id dengan pemilik Kekayaan Intelektual atau penerbit/produsen produk tersebut.

Leave a Comment